WITAM!!! czy ktoś moze pomóc mi w ułożeniu diety??? wiem ze tutaj na farum znajduje sie jak układać, ale czytałem i nie zabardzo wiem jak to zrobić!!! a z resztą nie ma tam co jeść np. poniedziłek, wtorek itd. Chodzi mi o rozpiske co w poszczególnym dniu mam jeść!! MAM 17 LAT, MOJA MASA CIAŁA TO 76KG, WZROST 176CM. ZAZNACZAM ZE OD WRZEŚNIA IDE [...]
witam! wlasnie zaczalem lupac clenbuterol dotychczas stosowalem taka diete (polecila mi ja osoba z sfd) sniadnako-platki z woda,obiad o polowe mniejszy,po silowni 5 bialek jajka,przed snem puszka tunczyka,do tego pic duzo wody... jestem drugi dzien na takiej diecie i szczerze mowiac nie wyrabiam... :( prosze o jakies rady co do ewentualnej zmiany [...]
Hej Jestem tutaj nowa na forum, wiec sorry jeśli napisalam coś nie tak. Bardzo chciałabym zrzucić z 5 kg. Mam 165 wzrostu i ważę 60 kg. Zaciekawila mnie dieta CKD, jednak nie wiem czy wszystko dobrze obliczyłam. 60*24=1440 1440*0,9=1296 1296*1,2=1555kcal I teraz nie wiem co dalej , a dokładnie ile mam jesć tłuszczu a ile białka. Czy mógłby mi [...]
Mam miesiac przerwy w treningach i chcialem to wykorzystac na zrobienie masy wiem ze lato temu nie sprzyja ale jest to jedyna okazja. W jednej z ksiazek czytalem ze najwazniejsze aminokwasy w rozwijaniu masy to leucyna, glutamina, arginina,kreatyna oraz z mineralow magnez. Zastanawiam sie na polaczeniem wszystkich tych skladnikow tzn. Osobno [...]
Cześć! Jestem nowy na forum i mam pytanie. Ćwiczę od prawie roku, a od około 2 miesięcy próbuję robić masę mięśniową. Mam rozpisaną dietę ale ciężko mi strasznie idzie. Zacząłem od 70kg a teraz mam takie wahające się 71 kg. Sięgając rad u trenerów zakupiłem Monohydrant Kreatyny SFD i SFD Power Bulk. Diety staram się przestrzegać ale czasem jest [...]
Witam. Chciałbym aby ktoś ocenił moją dietę na redukcję. Jest to przykładowy rozkład posiłków w ciągu dnia ( może kurczak być zastępowany rybami). Moja waga to 99kg, wzrost 188cm. Trenuję siłowo 3-4 razy w tygodniu, do tego dorzucam 4 razy w tygodniu po 40minut aerobów. Chciałbym zejść do wagi 90kg. Dodam, że jestem endomorfikiem i łatwo nabieram [...]
Dieta prezentuje się tak. Nie mogę dodać ankiety nie wiem czemu, więc streszczę tutaj. Waga: 93 Wzrost:181 Cel:Redukcja Tryb bardzo aktywny, praca fizyczna 3 razy w tygodniu siłownia, raz bieganie, Zapotrzebowanie kaloryczne: ok 3300 kcal, na redukcji ok 2900 /SFD/Images/2016/4/1/8b55e631103148a0ab9365717fa094c8.jpg Zmieniony przez - Muchido w [...]
Witam proszę o pomoc w diecie mam 30 lat waga około 88-90 kg (88 cm w pasie). cel budowa masy mięśniowej . Ćwiczę 4 razy w tygodniu + praca fizyczna . /SFD/2021/6/26/5d35d2629d074b87af6d20d51cbba67d.jpg
[...] redukcja, albo jak najmniejsza utrata masy mięśniowej ( może ktoś zrozumie o co mi chodziło :) ) Z obliczeń wychodzi dzienne zapotrzebowanie 3000 Kcal. Jest to moja pierwsza dieta od dawna i od miesiąca znowu ćwiczę co drugi dzień na siłce i zastanawiam się nad aero w dni wolne. Proszę o sprawdzenia dziety. Z góry dziękuję i pozdrawiam. [...]
Usłyszałem że napoje gazowane przy treningu są wysoce niewskazane. Któs mógłby wyjaśnić dlaczego? I jakie są inne produkty które bardzo wchodzą na wagę a nie dają nic poza tłuszczem w zamian. Pytam bo doszedłem do takiego punktu, że nie chcę juz nabierać niepotrzebnej masy a wręcz odwrotnie, ale nie tracić siły, tak więc chodzi mi o zbicie [...]
witam chciałbym zacząć stosować diete na masę waze teraz 81kg i mam 16 lat, niestosowałem nigdy zadnej diety tylko co weekend jadłem duzo mięsa i cały czas unikałem słodyczy. Prosiłbym o jakąś przykładowa diete czytałem duzo na ten temat ale jakoś nic niemoge wymysleć. Wiem ze nikt mi nieułozy diety ale chciałbym o podanie jakiejś przykładowej [...]
Chce diete dla mamy ułożyć miala wysoki poziom cukru ale niema cukrzycy ale lekarz poiwedzial ze juz cos tam niewfunkcjonuje jak powinno i zeby niedopuscic do cukrzycy trzeba juz zastosowac diete JAK DLA CUKRZYKA daj kto linka bede wdzieczny GICIOR POZDRO!
Proszę o obejrzenie i ewentualne skorygowanie mojej diety. 1 posiłek: Płatki kukurydziane 2 posiłek (w szkole) kanapki zazwyczaj z szynką. 3 posiłek (1 danie i 2 danie) 1 danie to zupa(zazwyczaj z makaronem lub ryżem)2 danie co dadzą to jem 4 posiłek Tuńczyk i kanapki z twarogiem 5 posiłek jaja 6 posiłek parówki,kiełbasa zwyczajna,martadela lub [...]
[...] 20ml oliwy z oliwek 4 posialek (przed treningiem) 100g ryzu + 150 g makreli wedzonej 5 posilek (po treningu) to samo co przed treningiem . 6 posilek (1 h przed snem) 200g twarogu chudego 10ml oliwy z oliwek dobra by byla taka dieta dla mnie bo dopiero zaczynam cwiczyc, cwiczylem wczesniej ale z przerwami. prosze o ocenki.
[...] sobota sw niedziala wolne. Obliczyłem na jakims kalkulatorze w necie ciezkie treningi nawet 2x w tyg i wyszło ze potrzebuje ~3600kcal troche mi brakuje ale nie ma tam na zdjeciu oliwy bo nie wiem jak dac mniej niz 100g bedzie dobra taka dieta cos dodac cos wymienic. Prosze o opinie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31b765200fbd4e10aa0661ff4bfaa864.png
Witam, mam dość znacznie podwyższony wskaźnik h.pylori więc zostały mi przepisane antybiotyki, jednak lekaż nie udzielił mi specjalnych zaleceń, stąd moje pytanie do ekspertów działu, jaką w tym czasie mogę stosować dietę a także suplementacje olimp? Jeśli chodzi o diete to uważam że tłuszczowo białkowa będzie najlepsza w tym przypadku, gdyż nie [...]
Zaczynam swoja przygode z porzadna dieta i prosze o pomoc. Moj cel to wyciecie sie z tluszczu, ktorego nie jest za duzo, no ale przeszkadza i psuje wyglad. Współczynnik BMR 1699.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 2931.29 Węglowodany 55% 1612.21kcal = 403.05gram Białko 15%% 439.69kcal = 109.92gram Tluszcz 30% 879.39kcal = 97.71gram Na poczatku chcialbym [...]
Cześć ! chciałbym odżywiać się zgodnie z dietą tylko zastanawiam się nad jej wyborem w prawdzie nie jestem gruby ale mam troszke tłuszczyku na brzuchu i udach czy ktoś mógłby mi pomóc ją ułożyć? nie za bardzo się na tym znam i nie chciałbym zrobić więcej szkód jak pożytku... Mam 180cm 72kg 22 lat Trenuje kickboxing 4x w tyg po 1,5h do tego 2-3x w [...]
witam. Muszę mieć dietę lekkostrawną i jem chleb pszenyy rano z jajkiem czasem jakieś parówki z czystego mięsa w szkole zazwyczaj kanapki . Potem na obiad ziemniaki lub ryż z mięsem często żeby podbić kalorie i o wiele smaczniejsze robie z patelni. Po treningu zależy przeważnie twaróg i chleb albo ryż. Co sądzicie o tym . Nie pracuje się uczę i [...]
